15 ile

[...] napisales, ze ten trening powinien sie odbywac w "dosc szybkim tempie z iloscia powtorzen 12-15". Powiedz mi jakie powinny byc obciazenia - dobrane tak, aby ile powtorzen maksymalnie moc zrobic? Bo moge dobrac powtorzenia na 15 powtorzen wowczas zrobie te przewidziane i - co oczywiste - te ostatnie beda wolniejsze a ja nie bede [...]

przeskok z pierwszego wsadu - rewelacja znalem juz, drugi tez - za ten wsad Michael skasowal 50 pkt na konkursie pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] 30g -,,_ podczas treningu (nie wiem czy tu chodzi o to ze ta albo ta wersja) winner 14 50-70g po treningu carbo 10-30 g + 100 % protein 30g przed snem co wy na to? nie rozpisalem w posilkach ile g bo nie wiem po ile dodam jeszcze ze narazie nie stosuje zadnej diety jem co wpadnie Zmieniony przez - Krzycho777 w dniu 2010-12-24 19:32:04

[...] zastanawiał dlaczego rozpisuje sobie wszystko procentowo odpowiadam, jako, że planuję dietę na dłuższy czas to nie będę za każdym kilogramem prosił ludzi na forum o zweryfikowanie diety tylko będę sobie wpisywał podstawowe dane a mądry komputer będzie mi mówił ile mam jeść. Po rozłożeniu procentowym posiłków przyjdzie czas na układanie posiłków

[...] się w tym samym centrum, co siłownia 8-) Tyle, że praca zmianowa - dzień pracy, dzień wolny (12h). Jeżeli miałeś dobre efekty, to i ja nim pojadę na początek. Pytanie, ile nim jechać ? Miesiąc, dwa, czy aż nie będzie zastoju? Dzisiejszy dzień pod znakiem zakupów i późniejszego obchodzenia Barbórki. Kupiłem buty na siłownię, które wydają [...]

Może masz rację. Zjadłem teraz jajecznicę z 4 jaj + maślaki jakieś 15/20 g, nie wiem ile dokładnie. Paczka suszonych, które kupiłem miała 40 g. Dodałem kilka pomidorów koktajlowych, i powiem Wam, że weszło jak w masło ! Mniej warzyw, i więcej miejsca się zrobiło w żołądku ! Legitymacja już jest. Zaczynam naukę w szkole policealnej na kierunku [...]

Lucky, z całym szacunkiem do Ciebie, ale chyba nie potrafisz czytać ze zrozumieniem. Wystarczy, że przeczytasz wypiski od powrotu na siłownię, a dowiesz się co jem, ile jem, jaki mam trening, jak z wymiarami, foty, co jem na śniadanie (i nie zmienię tego, bo jest to mój ulubiony posiłek). Wybacz, ale po sposobie jakim piszesz, wydaje mi się, że [...]

Dzięki Panowie. Nadwyżka kaloryczna będzie od wtorku/środy w dni treningowe, w postaci szejka potreningowego - porcja białka + ww (tylko ile? np. 20 g rodzynek wystarczy, czy za dużo? ). Na świeżo po treningu powiem Wam, że było świetnie dziś. Nogi i klatę czuję w ch** ! Zamieniłem kolejność w klatce, czyli najpierw spróbowałem zrobić pompki z [...]

Ja bym sobie odpuścił nowe rowery z tarczówkami za tą cenę tego nie kupisz, Trek jak za tą cenę całkiem fajny choć wolałbym hydrauliczne hamulce ale .... Renegat ile masz wzrostu? Przymierzałeś jakiś rower czy na pałę kupujesz? Sprawdź czy 21" będzie ok. Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-05-15 08:40:14

[...] 5, obciążenie: 50kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 0, obciążenie: 0kg Wnioski/pytania: Z treningu nie jestem zadowolony po za przysiadami. Zrobiłem wczoraj tyle, na ile organizm pozwalał. Nie dawałem w ogóle już później rady. Jednak bardzo ciężko pogodzić ciężką pracę fizyczną z treningiem siłowym... 1. Przysiady - jestem bardzo [...]

Wiem, wiem jednak podczas testu staram sie ograniczac %%% ile sie da

[...] sporo stron i zadnego wpisu z ciezarow nie widziałem szkoda, ze nie przeleciales pierwszej strony, bo tam sa wszystkie ciezary Dokladnie przestrzegam rozpiski i informuje o tym czy podolalem w 100%, czy ktos mi musial pomagac, a jesli tak to mowie w jakim cwiczeniu, seriu i ile powtorzen A niespodzianka bedzie dopiero dzisiaj (po poludniu)

jolek Nigdy tak na te bioderka nie patrzyłam ;-) Zobaczymy co się dalej wykluje :-) Waga umarła, o ile sypkie rzeczy idzie policzyć o tyle z mięsem idzie mi gorzej podejrzewam że mogłam nie dobić białka. No ale chwilę muszę się przemęczyć. Aktywność basen 40 min- w następnym semestrze znowu muszę wybrać jakieś coś w ramach w-f, ciągnie mnie do [...]

[...] zamierzam skorzystać z kilku dni wolnych, jadę do domu i nie będę robić nic, w końcu na spokojnie będę mogła iść na trening i się cieszyć że mogę spędzić tam tyle czasu ile mi się podoba ;-D Po powrocie ustalam również jakiś dzień pomiarowy (chociaż nie przepadam ;-] )bo tak nie może być. DNT BTW: 110/50/150 Leki: 1.Euthyrox 1 2.Verospiron [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 7 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5/ nie wiem ile ale ciężko %-) Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg Push press z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/ 8kg + ściągnie wyciągu górnego do klatki, wąsko [...]

No normalka, kondycyjnie staniemy się IRONMANami/Robota/Komandosami!, sylwetka to tylko dodatek ale każdy liczy na ile może;) Dieta dzisiejsza (2 posiłek taki napakowany bo od 9 do 15 miałem zajęcia w Jednostce Strzeleckiej i musiałem dostarczyć paliwo z rezerwą;) ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cd92a0ad81e4542ad5f653c060c656b.png Zmieniony przez - [...]

[...] brzuszki mi szły najgorzej (domyślam się że technika brzuszków kuleje). Mimo to robiąc tak niewielkie ilości brzuszków, brzuch dobrze czułem;) W połowie zaczynałem myśleć ile mam sił ale wszystko leciałem swoim, w miarę dobrym tempem. Przewidywałem rano że po 10 minutach zmęczenie zacznie paraliżować moje ćwiczenia, ale na szczęście te 15 [...]

[...] ślisko było i trochę czasu napewno na tym straciłem. Poza tym wszystko ładnie, w końcówce 4 okrążenia zacząłem trochę podganiać, w 5 już całe okrążenie raczej goniłem na ile sił starczyło i wydłużałem kroki jak tylko mogłem. Marzeniem było zrobić 30 minut, ale taka pogoda to w sumie niemożliwe, jeszcze dla kogoś z moim bieganiem;) Jeżeli ktoś [...]

[...] ostatnich pomiarów 28 grudnia (70kg) przytyłem około 2 kg (72 - 72,4kg). Z drugiej strony 28 grudnia waga pokazywała coś 12,5 - 13,5% a teraz pokazuje 14 - 15%, nie wiem na ile brać to na poważnie. Wizualnie nie widać tej różnicy procentowej Bf'u, natomiast jak mierzyłem np. bicepsa to też tych 2 kg nie było,- 28 grudnia było 33cm, teraz raczej [...]

[...] zjadać, obstawiam że i w 3 posiłkach byś się zmieścił. Nie masz innego wyjścia tylko gotować jedzenie na zapas, pakować do garnków czy pojemników i odgrzewać. Nie wiesz co ile waży? Kupujesz wagę elektroniczną kuchenną, ryż/kaszę w torebkach po 100 g, chleb krojony ma podaną wagę na opakowaniu, wylicz ile kromka waży. Ot i wsio, cała tajemnica. [...]